다이어트 diet, 갑작스러운 체중 증가, 수면 부족이 문제일 수도 있다. 🥱
갑작스러운 체중 증가의 여러가지 이유
갑작스러운 체중 증가에는 몇 가지 이유가 있습니다. 주요 요인은 다음과 같습니다:
과식: 많은 양의 음식을 섭취하면 칼로리 섭취량이 증가하여 체중이 증가할 수 있습니다.
스트레스: 스트레스 수치가 높으면 코르티솔 호르몬 수치가 높아져 식욕과 탄수화물에 대한 갈망이 증가합니다.
운동 부족: 규칙적인 신체 활동을 하지 않으면 소비되는 칼로리가 소비되는 에너지를 초과하여 체중이 증가할 수 있습니다.
수면 부족: 불충분한 수면은 렙틴과 그렐린 호르몬의 불균형을 초래하여 식욕을 증가시킬 수 있습니다.
유전학: 가족력이나 유전적 요인은 체중 관리를 더욱 어렵게 만들 수 있습니다.
알코올 섭취: 알코올은 칼로리가 높기 때문에 과도하게 섭취하면 체중 증가의 원인이 될 수 있습니다.
건강 상태: 갑상선 기능 저하증이나 인슐린 저항성과 같은 특정 질환도 체중 증가로 이어질 수 있습니다.
그렇다면... 수면 개선을 위해 찾아봅시다.
그렇다면, 수면을 개선하기 위해서는 어떻게 해야 할까요?
일정한 수면 습관 유지: 매일 같은 시간에 잠자리에 들고 일어나려고 노력합니다. 주말에도 규칙적인 시간에 일어나기 위해 알람을 설정하세요.
편안한 침실 환경 조성: 침실은 어둡고, 조용하고, 적당한 온도로 유지하며 편안한 침구 사용이 좋습니다.
카페인과 알코올 피하기: 특히 저녁시간에는 카페인과 알코올 섭취를 자제합니다. 이들 물질은 수면을 방해할 수 있습니다.
식사와 운동 시간 조절: 저녁 식사는 잠자리에 들기 2-3시간 전에 먹습니다. 밤에 무거운 운동을 피하고, 저녁시간에는 가벼운 스트레칭이나 명상을 해보세요.
스트레스 관리: 스트레스는 수면을 방해할 수 있으므로 규칙적인 운동이나 명상을 통해 스트레스를 관리할 수 있습니다.
수면 유도 활동: 밤에 따뜻한 목욕을 하는 것이나 이완적인 음악을 듣는 것은 수면을 돕기 위한 좋은 활동입니다.
젊음은 원기를 회복하는 잠을 잘 수 있는 특별한 능력을 갖추고 있으며, 이는 신진대사의 불균형과 장 장애의 위험을 낮춥니다. 그러나 캐나다 어린이와 청소년의 약 1/3은 충분히 잠을 못 자며, 성인은 생활에 많은 책임(산만함도 포함)이 따르며 수면은 그들의 우선순위 목록에서 낮은 위치를 차지하므로 웰빙에 영향을 주며 만성 질환의 위험을 증가시킬 수 있답니다.
18세에서 64세 사이의 남성의 약 43%와 여성의 55%가 잠드는 데 어려움을 겪고 있다는 보고서도 있으며, 수면의 질은 나이가 들면서 감소할 수 있으며, 이는 소화 문제를 더욱 악화시킬수 있습니다.
잠만 잔다고 살이 그냥 빠질 것 같진 않으며, 동시에 칼로리 적은 음식을 통해 조절이 가능할 수도 있습니다.
칼로리가 적으면서 배부름을 줄 수 있는 음식
- 채소: 샐러리, 오이, 브로콜리, 칼리플라워, 시금치 등 칼로리가 낮고, 식이섬유가 풍부한 채소는 배 부르게 하면서 건강에 좋습니다.
- 단백질이 풍부한 식품: 계란, 저지방 요구르트, 흰 살 생선, 두부 등 저칼로리의 단백질 식품은 포만감을 줍니다.
- 콩류: 렌틸콩, 병아리콩, 검정콩 등 콩류는 단백질과 식이섬유가 풍부하여 저칼로리의 상당한 포만감을 줍니다.
- 국물 요리: 국물 요리, 수프, 스프와 같이 물을 포함한 음식은 양이 많아 보이며, 칼로리가 낮아 배부름을 유발합니다.
- 귤, 사과와 같은 저칼로리 과일: 과일을 섭취하면 과일의 당도와 식이 섬유의 포만감을 만들어 줍니다.
- 아몬드나 월넛 같은 견과류: 견과류는 건강한 지방, 단백질, 식이섬유가 풍부하여 적은 양으로도 포만감을 줄 수 있습니다. 하지만 주의할 점은 지방 함량이 높으므로 과식하지 않아야 합니다.
참고 사이트
https://m.cancerline.co.kr/?mode=view_article&article_no=25557&category=12&start_page=0&page_index=1
수면 부족과 배고픔
https://www.chegg.com/learn/topic/sleep-deprivation-and-hunger
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